Bien s'alimenter pour une séance de cardio
Bien s'alimenter - Sans-marque

2 grandes caractéristiques

- Les séances de cardio-training sont souvent intensives
- Elles favorisent une perte de poids temporaire par la transpiration

L'énergie utilisée lors d'un exercice provient, en partie, des "sucres" des muscles (le glycogène). Il est donc important d'augmenter l'apport de glucides avant et pendant l'effort pour tenir la durée de la séance.

Principes de base

Pour s'entraîner régulièrement et éviter les problèmes musculaires ainsi que les troubles digestifs, nous vous conseillons de :

- Respecter les trois vrais repas ainsi qu'une collation les jours qui précèdent pour disposer d'une énergie suffisante le jour de l'entraînement
- Veiller à ce que chaque groupe d'aliments (crudités, graisses, féculents, protéines, légumes) soit présent à chaque repas
- Eviter les graisses cachés (fromage, charcuterie), les graisses cuites, les légumes à goût fort (navet, oignon, choux...) pour un confort digestif optimal

Avant l'effort

Pour éviter tout trouble digestif, respectez le délai de trois heures entre la fin du dernier repas et le début de l'activité.

SÉANCE DU MATIN

Optez pour un petit déjeuner facile à assimiler, riche en glucides et pauvre en graisses. Il sera composé de :

- Une boisson chaude (café ou thé)
- Un fruit ou un jus de fruit
- Un laitage (yahourt ou lait)
- Un produit céréalier (pain, muesli, biscotte)
- Une source de protéines (oeufs, jambon maigre, lait de soja)

SÉANCE EN COURS D'APRES-MIDI

Veillez à ce que le repas du midi ne soit pas trop lourd. Favorisez :
- Les crudités et de l'huile d'olive ou de colza
- Les féculents
- Les protéines : jambon, poisson ou dinde
- Les laitages

Vous contrôlez votre poids ? Vous pouvez utiliser des aliments équilibrés ou des substituts de repas accompagné d'un laitage et d'un fruit. Ce conseil s'adresse aussi à ceux qui s'entraînent le midi et qui n'ont pas le temps d'avaler un vrai repas à la mi-journée.

Pendant l'effort

L'intensité de ces exercices et la transpiration font perdre beaucoup d'eau à l'organisme, d'où l'importance de boire régulièrement :

- Prévoyez 500ml de boisson énergétique par heure, en prise régulière toutes les 15 à 20 minutes que vous gardez près de vous pour pouvoir vous réhydrater lors de chaque pause
- Si vous surveillez votre ligne, privilégiez les boissons au fructose

Il est très difficile et peu tolérable d'ingérer un solide : selon l'exercice entreprit, les intestins peuvent être ballottés et troubler la digestion. Cependant, vous pouvez, deux heures avant la séance, prendre une collation composée de fruit ou jus de fruit, des barres de céréales et un laitage pour tenir pendant toute la durée de l'exercice.

Après l'effort

L'intensité et la fatigue de cette activité étant, il est important de boire et de récupérer après la séance.

- L'eau gazeuse (bicarbonatée) facilite l'élimination. Vous pouvez également consommer, en alternance, une boisson énergétique afin d'apporter l'énergie nécessaire à votre organisme
- Prenez des barres énergétiques, pain d'épices, biscuits diététiques, fruits, un laitage et un souper
- Le repas est plus ou moins équilibré. L'idéal est de consommer des aliments légers pour faciliter la récupération : un souper ou une salade, composée de légumes verts, de riz, de pâtes, de produits à base d'oeufs, de protéines. La salade est accompagnée d'un laitage et éventuellement d'un produit sucré.

Le dîner apporte l'ensemble des groupes alimentaires négligés aux autres repas. Un repas sur deux comporte des féculents ou des farineux, l'autre se composant de légumes verts cuits.

- Crudités, soupe ou salade avec une cuillerée à soupe d'huile
- Une protéine : 100gr de viande maigre, de poisson ou de thon
- Un laitage et éventuellement une compote ou un fruit cuit

Voir aussi

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