Comment gérer le stress

Nous avons tous fait l'expérience d'un problème particulièrement préoccupant auquel nous ne parvenons pas à trouver solution. C'est seulement quand nous nous accordons une petite pause ou que nous sommes sous la douche que surgit l'idée lumineuse pour nous tirer d'affaire. Le processus est identique pour nos muscles. Ils se développent pendant les phases repos, et non sous la pression de l'exercice. De la même façon, les temps de pause développent nos capacités et notre liberté. Malheureusement, rares sont ceux qui, de nos jours, jouissent vraiment de cette liberté en général, nous sommes absorbés par les responsabilités, le travail, la famille, et nous nous sentons alors prisonniers d'un cercle vicieux infernal.   Les causes du stress sont nombreuses Les énervements quotidiens, les disputes ou les conflits familiaux et amicaux, la surcharge permanente de travail, la foule, les attentes interminables, les embouteillages, la pollution... Ces causes extérieures, comme nos angoisses intérieures, déclenchent un certain type de réaction de notre part. Le corps reconnaît les situations de stress et y réagit en se préparant à l'agression ou à la fuite. Il subit des décharges d'hormones d'adrénaline, entre autre qui accélèrent la respiration, augmentent le taux de sucre dans le sang et bloquent la digestion. Une certaine dose de stress ne nuit pas à l'organisme, bien au contraire : elle est même vitale. En effet, le stress nous donne les moyens d'affronter l'obstacle qui l'a provoqué. Cependant, il devient problème quand il nous submerge en permanence. Nous cherchons souvent à supporter le stress en prenant des excitants comme l'alcool, la cigarette ou le café.   La nicotine Dès que vous aurez décidé de vous consacrer à une activité sportive, vous n'aurez plus du tout envie de fumer. Nous connaissons tous les principaux dangers de la cigarette tels que l'artériosclérose. Le tabac réduit également notre apport en oxygène, amenuisant considérablement les effets positifs de l'entraînement.   L'alcool L'alcool est un moyen social de se détendre et d'établir des contacts avec les autres. Il fait partie des moments joyeux et festifs de l'existence. Il ne s'agit pas de devenir d'une sobriété exemplaire, car l'alcool à petite dose est bon pour la santé. En effet, il dilate les vaisseaux sanguins, accélère la circulation sanguine et participe à l'évacuation de l'hormone du stress. Toutefois, sa consommation s'accompagne d'un danger de dépendance physique et mentale. Par ailleurs, si un ou deux verres de vin rouge préviennent les maladies cardiaques, l'abus d'alcool accélère le processus du vieillissement, des fringales et favorise la production des graisses dans l'organisme.   Le café La caféine contenue dans le café est censée nous tonifier. Il est vrai qu'elle stimule le système nerveux central. Mais ce phénomène est souvent de courte durée et nous nous sentons en général plus fatigué après avoir bu une tasse qu'avant. En outre, le café déshydrate. Si vous y êtes accro, essayer de vous limiter à deux ou trois tasses par jour. Toutefois, il est préférable de boire du thé vert.   La télévision Vous avez dépensé votre énergie toute la journée et vous avez maintenant besoin de décrocher ? La télévision vous paraît être le meilleur moyen ? D'accord si vous vous limitez à la durée d'un film. Mais si vous prolongez le temps de pause devant le petit écran, vous vous sentirez très vite complètement épuisé. Cela vaut également pour les jeux vidéo et l'ordinateur. Un livre intéressant ou une bonne technique de relaxation seront nettement plus efficaces.   Apprenez à "décrocher" MASSAGE DU LOBE DE L'OREILLE Le lobe de l'oreille comporte de nombreux points d'acupression, technique qui consiste en la pression des doigts sur des zones clefs du corps pour en éliminer la tension. Pétrissez le lobe de chacune de vos oreilles entre le pouce et l'index en effectuant plusieurs fois des mouvements circulaires vigoureux, de bas en haut puis de haut en bas, en remontant jusqu'au bord du pavillon. Ce massage accélère le métabolisme et réduit les contractures. SUR LA POINTE DES PIEDS Ôtez vos chaussures et levez-vous sur la pointe des pieds, puis revenez doucement en position normale. Renouvelez ce mouvement plusieurs fois pour stimuler les zones réflexes de vos pieds ainsi que votre circulation sanguine. SOULAGEZ LA FATIGUE OCULAIRE Lorsque vos yeux sont fatigués d'avoir trop longtemps fixé un écran, croisez vos mains comme si vous souhaiter saisir l'eau d'un ruisseau et placez-les devant vos yeux pendant quelques minutes : l'obscurité complète leur apportera le repos. LEVEZ LES JAMBES Allongez-vous sur le dos à même le sol à proximité d'un mur. Levez les jambes et posez vos pieds contre le mur, tandis que les bras reposent détendus de chaque côté de la tête. Maintenez la posture quelques minutes en vous concentrant sur des pensées agréables. Respirez profondément. PRENEZ UN BAIN AROMATIQUE Les huiles essentielles sont connues pour leur effet apaisant et relaxant. Si vous êtes endurant, procurez-vous des gels douche et des huiles aux parfums frais, agrumes, menthes et eucalyptus. L'athlétique optera plutôt pour la lavande ainsi que des parfums boisés ou exhalant des senteurs de terre. Quant au plantureux, les parfums chauds et sucrés, comme les essences de vanille, de rose et de cannelle lui conviennent très bien. LA VIE NE DOIT PAS ÊTRE EXCLUSIVEMENT CONSACRÉE AU TRAVAIL, ET VOTRE TEMPS LIBRE DOIT NORMALEMENT VOUS PERMETTRE DE VOUS REPOSER LORSQUE VOUS VOUS SENTEZ DÉBORDÉ PAR LE TRAVAIL, ESSAYEZ LES ASTUCES SUIVANTES : N'essayez pas de tout faire d'un seul coup : fixez-vous des objectifs clairs et classez-les par ordre d'importance. N'oubliez pas que pour être efficace, il faut consacrer du temps à la détente. Déléguez-dès que vous le pouvez certaines responsabilités aux collaborateurs en qui vous avez confiance. Vous gagnez du temps pour vous-même et vous vous faciliterez également le quotidien en terme de stress. Vous êtes souvent interrompu au bureau par des coups de fil personnels ? Essayez de bien séparer le privé du professionnel. Restez assis lors des conversations professionnelles et faites quelques pas lorsque vous recevez un appel personnel. Apprenez à planifier les tâches plutôt que de traiter vos dossiers systématiquement à la dernière minute.   Retrouvez vos amis Rien de plus précieux que les amitiés masculines : vous vous estimez mutuellement tout en préservant une certaine indépendance. Il vous est possible d'être vous-même sans avoir besoin de jouer un rôle. Vous pouvez partir en balade ensemble, regarder un match de football ou y jouer. Il est important de se sentir compris et accepté par l'autre. Ne négligez pas vos amis : ils vous renvoient aussi votre propre image.   Réalisez vos rêves Faire de la planche à voile, jouer du saxophone ou retaper une voiture ancienne, nous avons tous des rêves auxquels nous n'avons jamais de temps à consacrer. Efforcez-vous de les réaliser malgré tout. Pour cela, procédez par étapes et n'abandonnez sous aucun prétexte. L'importance est que vous y preniez du plaisir.   Redécouvrez le monde le week-end Le samedi et le dimanche sont les jours de la semaine où les contraintes sont les moins nombreuses. N'en profitez pas systématiquement pour faire la grasse matinée, car vous risquez de perturber votre rythme de sommeil et vous ressentirez alors une immense fatigue le lundi matin. Profitez de ces journées de liberté pour faire ce dont vous avez envie : partez à l'aventure, lancez-vous dans des activités nouvelles, allez voir une expédition.   Voir aussi  La relaxation.

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