Comment fonctionne une plateforme vibrante ?
Plaque vibrante - Sans-marque

Nombre de nos usagers nous ont demandé comment fonctionne la plateforme vibrante. Le fonctionnement est très simple même s'il peut varier légèrement d'une plateforme à une autre. La personne monte sur la plateforme et sélectionne le programme qu'elle veut exécuter pour entraîner une partie spécifique du corps. Elle prend alors sur la plateforme les diverses positions qui sont mentionnées dans le manuel d'utilisation ou qui figurent directement sur l'écran de la machine. Dès les premiers moments d'exercice sur la plateforme les effets de la vibration se font nettement sentir : les muscles se contractent à 100%, la fréquence cardiaque s'élève et la circulation sanguine augmente. D'autres adaptations à plus long terme beaucoup plus importantes profondes se produisent simultanément : les structures osseuses se renforcent, la sécrétion d'hormones (GH et testostérone) augmente, le métabolisme et la consommation de calories s'élèvent et les systèmes nerveux central et périphérique sont stimulés. La session de travail dure à peu près 20-25 minutes. Chaque cycle d'entraînement se compose d'une minute de vibration et d'une minute de repos. Le protocole conseillé se compose de cinq cycles suive de 10-15 minutes de récupération, puis à nouveau cinq cycles. Pendant l'exercice, on sent "vibrer" tout son corps, mais il peut y avoir des effets "non voulus" comme des vibrations désagréables à la tête ainsi il convient de consulter un médecin avant de pratiquer sur une plateforme vibrante. Au bout de combien de temps pourra-t-on "voir" les premiers effets de l'entraînement effectué avec la plateforme vibrante ?

Des études (source : M.BOSCO et Coll. ; Biology of Sport, 15, 3, 157-164, 1998) ont montré que dix jours d'utilisation à raison de 10 minutes par jour suffisent pour obtenir une augmentation très nette de la force explosive. en général, même pour les utilisations non sportives à niveau professionnel, on conseille généralement d'utiliser la plateforme vibrante trois fois par semaine et des résultats visibles apparaissent en environ un mois. Le bon fonctionnement d'une plateforme vibrante dépend des facteurs techniques ci-après :

- Fréquence (en Hz)
- Amplitude (en mm)
- Accélération
- Durée
- Angles
- Articulaires (en degrés)

On peut utiliser la plateforme vibrante dans le cadre sportif pour les objectifs suivants :

- Comme complément de l'entraînement traditionnel
- Comme échauffement ou exercice défatigant
- Comme moyen alternatif
- Comme moyen de récupération pendant l'entraînement

La sollicitation produite par les vibrations mécaniques est en mesure d'élever la contraction musculaire jusqu'à 30% avec des effets d'augmentation de puissance musculaire et d'accroissement des capacités de réaction élastique. Les effets positifs que l'on peut obtenir concernent en particulier la force explosive, la force maximale, la puissance, la vitesse, l'élasticité et la résistance. L'exposition aux vibrations provoque en outre à la stimulation de quelques hormones : on a observé à partir d'études récentes, en réponse à seulement dix minutes de vibration, un accroissement significatif tant de l'hormone de la croissance (somatotropine) que de la testostérone, parallèlement à l'augmentation de la puissance musculaire.

Voir aussi

Les plaques vibrantes.