Travailler son endurance
Conseils de fitness - Sans-marque

Vous connaissez certainement quelqu'un dans votre entourage qui fait régulièrement du jogging, du vélo ou qui pratique un autre sport d'endurance. Ceux qui ont eu le courage de s'y mettre ne sont pas près de renoncer au sentiment de bien-être que cette activité leur procure.

Vous n'avez pas le temps, dites-vous ? Et bien cet argument ne tient pas, car vous ne mesurez absolument pas le temps et l'énergie considérables que peut-vous faire gagner une pratique sportive qui vous est adaptée.

Comment développer son endurance ?

Les activités d'endurance ont pour objectif d'améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire. Mais l'effort doit être suffisamment suivi pour être efficace, et c'est l'organisme qui impose ses limites : il a besoin d'un minimum de 10 minutes avant de parvenir à s'adapter à l'effort. Il vous faut donc vous activer au moins 10 minutes de manière ininterrompue.

Par ailleurs, l'organisme ne tire aucun profit d'un effort, épuisant, au contraire. Il existe une durée maximale de l'effort, variant selon l'âge, la condition physique et l'intensité de l'exercice, qui se situe entre 30 et 45 minutes. De surcroît, plus l'entraînement est long, plus l'intensité de l'effort doit être faible. La réciproque est vraie elle aussi. Concernant la fréquence, il est conseillé de s'entraîner au minimum deux fois par semaine et au maximum une fois par jour.

La fréquence est plus déterminante pour l'amélioration des capacités que le principe même de l'endurance. En bref, mieux vaut plus souvent et moins longtemps. L'idéal serait de vous entraîner trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

S'entraîner en salle

Si vous ne souhaitez pas vous lancer immédiatement dans la pratique du jogging en forêt, commencez par l'entraînement en salle de fitness : vous pourrez y faire du vélo, du stepper, de l'ergomètre, du rameur et du cross-trainer. Ceux qui souffrent des articulations peuvent utiliser ces appareils, à condition qu'ils en parlent au préalable avec leur médecin.

L'ergomètre

C'est un appareil idéal pour les débutants car il est d'utilisation simple. Il est particulièrement adapté à ceux qui sont souvent debout.

Le vélo élliptique

Il fait travailler aussi bien le buste que la partie inférieure du corps. Son utilisation n'est pas évident au début, mais il apporte ensuite beaucoup de satisfaction. Il est conseillé aussi bien aux débutants (à condition de bien contrôler son pouls) qu'aux sportifs confirmés.

Le stepper

Il permet de travailler son endurance de manière soutenue. Il convient bien à ceux qui sont souvent assis pendant la journée.

L'effort est peut être un peu trop important pour les débutants, auxquels il est recommandé de bien contrôler leur pouls et de travailler en aérobie. Pensez à vous tenir toujours bien droit.

Le tapis de course

Il vous permet de courir, de marcher ou de combiner ces deux allures. L'entraînement par intermittence et la marche sont particulièrement adaptés aux débutants, la course étant réservée aux plus expérimentés.

Le rameur

Cet appareil agit sur le buste et la partie inférieure du corps. Un temps d'adaptation est nécessaire avant de le manipuler convenablement, mais il est accessible aussi bien aux débutants qu'aux sportifs expérimentés. Il convient particulièrement bien aux plantureux et à ceux qui sont souvent debout pendant la journée.

L'activité en aérobie ou en anaérobie

Lorsqu'on se lance dans un sport d'endurance, il est important de savoir si l'oxygène agit ou non sur la transformation en énergie des aliments que nous avons absorbés. S'ils sont brûlés en présence d'oxygène, vous vous entraîner "en aérobie".

Les bienfaits de l'endurance

UNE BONNE SANTÉ

Les sports d'endurance sont excellents pour la santé car :
- Ils font travailler aussi bien les muscles que les tendons
- Ils consolident l'ossature
- Le cœur gagne en résistance
- Le pouls réduit sa cadence
L'endurance protège ainsi d'un certain nombre de maladies, d'autant qu'elle renforce le système immunitaire.

UNE DÉTENTE ASSURÉE

Après une journée de travail difficile, votre corps a produit un maximum d'hormones du stress. Si vous ne parvenez pas à éliminer, vous vous exposée à la fatigue. Soyez à l'écoute de votre programme génétique et courez pour les évacuer.

Être bien dans sa peau

Lorsque vous pratiquez un sport d'endurance, votre cerveau produit des hormones du bonheur qui améliorent considérablement votre humeur, et donc votre façon de voir la vie.

Être bien dans son corps

Les sports d'endurance sont parfaits si vous voulez brûler des calories. Vous améliorez le métabolisme des cellules musculaires, de même que celui de votre organisme tout entier.

Garder la forme en dépit des fragilités

Si vous souffrez des articulations, lancez-vous dans un sport d'endurance aquatique comme l'aquagym. Ne renoncez pas au sport simplement parce que vous êtes allergique ou asthmatique. Prenez bien garde de vous échauffer pendant 15 minutes. Si vous démarrez "à froid", vous sollicitez davantage votre système respiratoire. Si vous avez un doute, consultez votre médecin.

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